Tips para aliviar el dolor de espalda
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Prueba estos tips para sentirte mejor
Casi todo el mundo experimenta algún tipo de dolor de espalda en su vida. Si eres es uno de ellos, ten en cuenta estas recomendaciones que pueden ayudarte a aliviar el dolor y mantener tu espalda en buenas condiciones. Algunos cambios en tu estilo de vida pueden ser todo lo que necesitas.
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Cuida la postura
Párate derecho y evita cargar objetos pesados. Si tienes que levantar algo del piso, dobla las rodillas y mantén la espalda derecha. Al sentarte, apoya la espalda en la silla.
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Duerme bien
Duerme entre 6 y 8 horas al día, utiliza un colchón firme. Si duermes de lado pon una almohada entre tus rodillas, si duermes boca arriba pon una almohada debajo de tus rodillas, esto hará la columna quede en una posición neutral.
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Controla tu peso
Mantén una alimentación sana para mantener un peso adecuado y evitar el sobrepeso, ya que este incrementa la carga sobre la columna.
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Evita el estrés
Evita altos niveles de estrés, realiza actividades que te ayuden a relajar como pilates, yoga, Tai Chi, también la meditación puede ayudarte
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Realiza terapias físicas
Visita un fisioterapeuta para que te enseñe posturas adecuadas para mantener tu espalda alineada y aliviar la tensión
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Ejercita tu core
Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos que forman el core para evitar el dolor de espalda y las lesiones. Estudios demuestran que entre mas se incrementa la fuerza, la flexibilidad y la resistencia el dolor de espalda va desapareciendo.
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Compresas frías o calientes
Las compresas frías pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación, las compresas calientes ayudan a relajar tus músculos e incrementan el flujo de sangre en el área afectada. También puedes intentar con baños de agua tibia para relajar los músculos.
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No fumes
Fumar reduce el flujo sanguíneo a la columna lumbar y causa que los discos se degeneren, así que si fumas y padeces de dolor de espalda, deja de
hacerlo.
