Refrigerios saludables también para vacaciones

Bien, mal, mejor / Revista Bienestar Sanitas Ed.131.
Fecha: Diciembre 5, 2016

Las vacaciones no son excusa para dejar que los niños coman todo lo que se les antoja. Las meriendas no sustituyen el desayuno o el almuerzo, pero les ayudan a recargar energía y a seguir con las actividades, aclara la nutricionista pediatra Alicia Cleves. Un refrigerio saludable debe ser variado e incluir al menos alimentos de tres grupos (cereales, frutas o verduras y proteína). A continuación se muestran varias alternativas, unas más recomendadas que otras.

MAL

OPCIÓN A

  • 1 Pedazo de pizza hawaiana 
  • 1 Gaseosa mediana
  • 1 Brownie

Calorías: 910 

OPCIÓN B 

  • 2 Nuggets de pollo fritos

  • 1 Vaso de malteada de chocolate

Calorías: 680

OPCIÓN C 

  • 2 Bananos 
  • Crema de leche
  • 1 Cucharada de azúcar
  • 1 Bola de helado

Calorías: 1.195
 
OPCIÓN D

  • 1 taza de cereal recubierto de chocolate
  • Leche saborizada 
  • 1 Paquete de chitos

Calorías: 820

OPCIÓN E

  • 1 paquete de papas de paquete
  • 1 Dona rellena 
  • 1 Gaseosa mediana

Calorías: 1.120
 
BIEN
 
OPCIÓN A

  • 1 Sánduche pequeño con jamón y queso
  • 1 Vaso de leche achocolatada

Calorías: 290

OPCIÓN B 

  • 1 Arepa mediana con queso campesino 
  • 1 Vaso de jugo de fruta natural con azúcar

Calorías: 210

OPCIÓN C 

  • 1 Vaso pequeño de gelatina con frutas 
  • 1 Paquete de galletas de avena

Calorías: 250
 
OPCIÓN D

  • 1 Porción de queso campesino

  • 1 Vaso de jugo natural

  • 1 Tostada con mermelada

Calorías: 290

OPCIÓN E

  • 1 Vaso de leche
  • 2 Tajadas de plátano frito con mantequilla

Calorías: 290 

MEJOR
 
OPCIÓN A

  • 1 Taza de frutas (mandarina, fresa, papaya, manzana, patilla, pera)
  • 1 Yogur 
  • 4 Almendras 

Calorías: 220

OPCIÓN B 

  • 1 Vaso de salpicón
  • 2 Galletas integrales

Calorías: 150

OPCIÓN C 

  • 1 Paquete de galletas integral o de cereales
  • 2 Rebanadas de jamón
  • 
1 Fruta

Calorías: 180
 
OPCIÓN D

  • 10 Uvas
  • 1 Almojábana con queso

  • 1 Vaso de agua

Calorías: 190

OPCIÓN E

  • 1 Yogur del sabor favorito

  • 1 Panqueque con miel

Calorías: 200