Refrigerios saludables también para vacaciones

Bien, mal, mejor / Revista Bienestar Sanitas Ed.131.

Fecha: Diciembre 5, 2016
Refrigerios saludables también para vacaciones

Las vacaciones no son excusa para dejar que los niños coman todo lo que se les antoja. Las meriendas no sustituyen el desayuno o el almuerzo, pero les ayudan a recargar energía y a seguir con las actividades, aclara la nutricionista pediatra Alicia Cleves. Un refrigerio saludable debe ser variado e incluir al menos alimentos de tres grupos (cereales, frutas o verduras y proteína). A continuación se muestran varias alternativas, unas más recomendadas que otras.

MAL

OPCIÓN A

  • 1 Pedazo de pizza hawaiana 
  • 1 Gaseosa mediana
  • 1 Brownie

Calorías: 910 

OPCIÓN B 

  • 2 Nuggets de pollo fritos

  • 1 Vaso de malteada de chocolate

Calorías: 680

OPCIÓN C 

  • 2 Bananos 
  • Crema de leche
  • 1 Cucharada de azúcar
  • 1 Bola de helado

Calorías: 1.195
 
OPCIÓN D

  • 1 taza de cereal recubierto de chocolate
  • Leche saborizada 
  • 1 Paquete de chitos

Calorías: 820

OPCIÓN E

  • 1 paquete de papas de paquete
  • 1 Dona rellena 
  • 1 Gaseosa mediana

Calorías: 1.120
 
BIEN
 
OPCIÓN A

  • 1 Sánduche pequeño con jamón y queso
  • 1 Vaso de leche achocolatada

Calorías: 290

OPCIÓN B 

  • 1 Arepa mediana con queso campesino 
  • 1 Vaso de jugo de fruta natural con azúcar

Calorías: 210

OPCIÓN C 

  • 1 Vaso pequeño de gelatina con frutas 
  • 1 Paquete de galletas de avena

Calorías: 250
 
OPCIÓN D

  • 1 Porción de queso campesino

  • 1 Vaso de jugo natural

  • 1 Tostada con mermelada

Calorías: 290

OPCIÓN E

  • 1 Vaso de leche
  • 2 Tajadas de plátano frito con mantequilla

Calorías: 290 

MEJOR
 
OPCIÓN A

  • 1 Taza de frutas (mandarina, fresa, papaya, manzana, patilla, pera)
  • 1 Yogur 
  • 4 Almendras 

Calorías: 220

OPCIÓN B 

  • 1 Vaso de salpicón
  • 2 Galletas integrales

Calorías: 150

OPCIÓN C 

  • 1 Paquete de galletas integral o de cereales
  • 2 Rebanadas de jamón
  • 
1 Fruta

Calorías: 180
 
OPCIÓN D

  • 10 Uvas
  • 1 Almojábana con queso

  • 1 Vaso de agua

Calorías: 190

OPCIÓN E

  • 1 Yogur del sabor favorito

  • 1 Panqueque con miel

Calorías: 200