Refrigerios saludables durante vacaciones

Las vacaciones no son excusa para dejar que los niños coman todo lo que se les antoja. Las meriendas no sustituyen el desayuno o el almuerzo, pero les ayudan a recargar energía y a seguir con las actividades, aclara la nutricionista pediatra Alicia Cleves. Un refrigerio saludable debe ser variado e incluir al menos alimentos de tres grupos (cereales, frutas o verduras y proteína). A continuación se muestran varias alternativas, unas más recomendadas que otras.

MAL

OPCIÓN A

• 1 Pedazo de pizza hawaiana 
• 1 Gaseosa mediana
• 1 Brownie

Calorías: 910 

OPCIÓN B 

• 2 Nuggets de pollo fritos

• 1 Vaso de malteada de chocolate

Calorías: 680

OPCIÓN C 

• 2 Bananos 
• Crema de leche
• 1 Cucharada de azúcar
• 1 Bola de helado

Calorías: 1.195
 
OPCIÓN D

• 1 taza de cereal recubierto de chocolate
• Leche saborizada 
• 1 Paquete de chitos

Calorías: 820

OPCIÓN E

• 1 paquete de papas de paquete
• 1 Dona rellena 
• 1 Gaseosa mediana

Calorías: 1.120
 
BIEN
 
OPCIÓN A

• 1 Sánduche pequeño con jamón y queso
• 1 Vaso de leche achocolatada

Calorías: 290

OPCIÓN B 

• 1 Arepa mediana con queso campesino 
• 1 Vaso de jugo de fruta natural con azúcar

Calorías: 210

OPCIÓN C 

• 1 Vaso pequeño de gelatina con frutas 
• 1 Paquete de galletas de avena

Calorías: 250
 
OPCIÓN D

• 1 Porción de queso campesino

• 1 Vaso de jugo natural

• 1 Tostada con mermelada

Calorías: 290

OPCIÓN E

• 1 Vaso de leche
• 2 Tajadas de plátano frito con mantequilla

Calorías: 290 

MEJOR
 
OPCIÓN A

• 1 Taza de frutas (mandarina, fresa, papaya, manzana, patilla, pera)
• 1 Yogur 
• 4 Almendras 

Calorías: 220

OPCIÓN B 

• 1 Vaso de salpicón
• 2 Galletas integrales

Calorías: 150

OPCIÓN C 

• 1 Paquete de galletas integral o de cereales
• 2 Rebanadas de jamón
• 
1 Fruta

Calorías: 180
 
OPCIÓN D

• 10 Uvas
• 1 Almojábana con queso

• 1 Vaso de agua

Calorías: 190

OPCIÓN E

• 1 Yogur del sabor favorito

• 1 Panqueque con miel

Calorías: 200